Добрый день, Ольга
Для начала используйте ту визуализацию, которая у Вас лучше получается. Неоднократно слышала от людей, начинающиъ делать Колесо Силы, что визуализация огонь-вода помогает почувствовать движение по нужной траектории. Со временем Вы сможете чувтвовать движение энергии, как только вспомните о нем.
Можно применить такую визуализацию. Набираете энергию в Столбе Света. Представьте себе белый или золотой, теплый сияющий шарик внутри живота. Размером может быть разный, обычно от шарика от настольного тениса до теннисного мяча. Начинаете его на вдохе раздувать, на выдохе сжимать до исходного размера. Потом представляете, что он движется вверх и через пупок попадает под кожу и дальше движется непосредственно под кожей вниз в область промежности. Дальше представляете, как он перемещается по известной траектории. Сначала дыхание произвольное, потом синхронизируете дыхание и движение шарика (вверх-вдох, выдох-вниз). В тех местах, где чувствуете, что шарику трудно проходить, повтояйте расширение-сжатие в количестве, кратном 3. Со временем шарик сольется в единую трубу по всей траектории движения. Потом диаметр трубки начнет увеличиваться. Не расстраивайтесь, если не получится визуализировать шарик с первого и даже второго раза. Пока не научитесь делать это упражнение легко, лучше тренироваться в помещении, в спокойной обстановке по медитатиную музыку.
Еще хотела обратить Ваше внимание на такой момент. Стоб Света (набор энергии) лучше производить на воздухе (лучше всего в парке) или в хорошо проветренном помещении. Не следует его делать в общественом транспорте, особенно в метро. А вот Колесо силы там можно делать. Если удалось сесть
то лучше скрестить ноги и руи положить под пупок (у девочек внизу правая рука).
Удачи!