Разминка

 Разогрев проводится, в первую очередь, растиранием нужной области. А после этого - простым вращательным движением в суставе такого размаха, на который вы способны в данный момент, с постепенным увеличением от тренировки к тренировке.

Начинаем движение с того, что мы встаем и шагаем на месте.

Это делается с определенной целью. Мышцы ног очень крупные, и для их обслуживания требуется большое количество крови, кислорода. Работа этих мышц сразу запускает активную работу сердца и сосудов, разогревая весь организм. Надо сделать около трех сотен шагов с улыбкой, весело размахивая руками, лучше под музыку. Шаги можно заменить на легкий бег на месте в проветриваемой комнате или на открытом воздухе. Сейчас многие используют велотренажеры - это тоже подходит.

После того, как вы почувствовали разогрев тела начинайте движения в суставах. Двигайте ими по всем направлениям, каким можете. Последовательность движений такая: от мелких суставов пальцев рук, до самых больших на пояснице и ногах.

- пальцы рук - все фаланги, как будто играете на пианино, или лепите из глины,

- лучезапястные суставы,

- локти,

- плечевые суставы

- поднятие и опускание плечевых суставов с ключицами, руки опущены вниз,

- шея вперед - назад, вправо - влево,  

- наклон головы вбок ухом к плечу вправо - влево, потом по кругу,

- грудной отдел позвоночника - сгорбиться - распрямиться,

- поясничный отдел позвоночника во всех направлениях, затем вращаем поясницу по кругу,

- вращаем верхнюю часть корпуса по кругу, ноги и таз на месте,

- вращаем тазобедренным суставом, подняв ногу, согнутую в колене,

- вращаем коленным суставом, подняв ногу и сгибая в колене,

- руками вращаем голеностопный сустав и пальцы ноги,

- вращаем свободно голеностопный сустав,

- приседание десять раз.

После этого, когда Ваши ладони разогреты, Вы можете произвести похлопывание в следующих зонах для стимуляции лимфотока:

1. Поверхность пальцев со стороны ногтей.
2. Внешняя, противоположная ладони область кисти руки.
3. Внешняя поверхность лучезапястного сустава (там, где растут волосы).
4. Вся поверхность локтевого сустава.
5. Весь плечевой сустав, кроме подмышки.
6. Все швы черепа согласно форме «Черепаха».
7. Суставы шейного отдела позвоночника - шея со стороны спины.
8. Все суставы, соединяющие ребра с грудиной по краю грудины справа и слева, но не по молочной железе.
9. Спина на уровне поясницы и крестца.
10. Тазобедренные суставы - внешняя сторона, исключая пах. 
11. Лобковая кость посередине, где лобковый симфиз - это сотрясает всю тазовую область и внутренние структуры органов таза.
12. Хлопки по подвздошным костям с боков - для воздействия на суставы тазовой области.
13. Коленные суставы - со стороны надколенника и вокруг него.
14. Голеностопный сустав - со стороны ногтевой поверхности пальцев.
15. Суставы свода стопы - сверху и снизу и с боков.
16. Суставы пальцев - с ногтевой поверхности, где есть оволосение.

Похлопывание производите аккуратно, не допускайте болевых ощущений!