|
|
Встречаем весну в наилучшей форме: специальная серия рекомендаций от проф. Ламыкина
Дата: 11.02.2026
Дорогие друзья!
Профессор Олег Ламыкин приготовил для вас целую серию писем с рекомендациями - как подготовить организм к весеннему сезону. Следуя его советам, вы сможете:
- максимально комфортно перейти от зимы к весне;
- справиться с той стрессовой нагрузкой, которую несет этот период;
- привести тело в наилучшую форму.
Часть 1. Готовим организм к выходу из зимней спячки
Конец зимы и начало весны - время изменения ритмов и активности для организма.
Природа постепенно выходит из состояния покоя, и вашему телу тоже важно сделать это не резко, а бережно.
В период на рубеже зимы и весны у вас могут наблюдаться: усталость, снижение тонуса, тяжесть в теле или скачки настроения. Все это - не признаки болезни, а процесс адаптации. Его можно сгладить и ускорить.
Предлагаем вам 10 простых природных рекомендаций, которые помогут мягко пробудить тело, укрепить здоровье и подготовиться к активному весеннему сезону.
1. Просыпайтесь без спешки
После пробуждения дайте телу 3-5 минут на плавное «включение»: сделайте потягивания, медленно поворочайтесь, подышите глубоким, спокойным дыханием. Это снижает нагрузку на сердце и сосуды.
Хорошо, если Вы будете каждую неделю просыпаться на 10-15 минут раньше, это поможет синхронизировать активность организма с увеличением светового дня.
2. Мягкая разминка каждое утро
Растирания, похлопывания и круговые движения в суставах (шея, плечи, таз, колени, стопы) улучшают кровообращение и возвращают телу подвижность - это особенно важно после низкой зимней активности.
Проф. Ламыкин подготовил для Вас вариант такой разминки, Вы можете делать его полностью или частично: https://www.gimlam.ru/razm
3. Дыхательная практика
Хороший способ придать себе бодрости без перегрузки нервной системы - это специальное дыхание.
Сделайте 5-7 циклов перед завтраком. Один цикл - это вдох на 6 счетов, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета, пауза на 4 счета. Такое дыхание дополнительно насыщает организм кислородом.
4. Тёплая вода как утренний ритуал
Стакан тёплой воды утром (хорошо, если с добавлением лимонного сока и щепотки соли) помогает мягко запустить пищеварение и обмен веществ, поддерживает работу печени и почек.
5. Движение в комфортном темпе
Весной важна регулярность, а не интенсивность.
Ходьба, лёгкая гимнастика, плавные упражнения - лучший способ вернуть тонус без риска для суставов и сердца.
Отлично подойдет и скандинавская ходьба. Прогуливайтесь не спеша, по возможности, на природе, и наблюдайте, как она пробуждается.
6. Небольшие солнечные ванны
Если наступил солнечный день - можно устроить своему телу солнечный "душ": подставьте на 10-15 минут солнцу лицо и руки (лучше всего впитывает солнечный свет внутренняя поверхность предплечья).
Конечно, закрывайте полностью глаза и следите за температурой - на улице обнажать руки в холод небезопасно. В холодную погоду лучше делать это дома, например, на лоджии.
Такая процедура стимулирует выработку витамина D естественным путем.
7. Питание без крайностей
Организм сам стремится к более лёгкой пище в это время.
Переходите за завтраком на легкие крупы (гречка, овсянка) с добавлением семян (лён, чиа) для поддержки пищеварения.
Если вы соблюдаете Великий пост - это также поможет организму разгрузиться. Но не устраивайте себе жестких диет и долгого голодания в это время.
8. Защита от переохлаждения
Кажущееся потепление может нас обмануть - у нас появляется соблазн одеть более легкие, красивые и элегантные весенние вещи. Однако тут мы подвергаем себя риску переохлаждения.
Важнее всего защищать зоны стоп, колен, поясницы - через них входит энергия холода в организм. Берегите также и шею, это защитит от простуд.
9. Природные ритмы важнее графиков
Старайтесь ложиться спать немного раньше и чаще бывать на дневном свете. Это естественным образом поддерживает гормональный баланс и иммунитет.
Помните, что самое ценное время для сна: с 22 часов до 2 часов ночи, когда выработка мелатонина находится на максимуме.
10. Цифровая детоксикация для нервной системы
За 1 час до сна отложите гаджеты, заменив их книгой, спокойной музыкой или планированием следующего дня - так ваша нервная система отдохнет куда лучше и подготовится ко сну.
А для тех, кто желает дать себе максимум для здоровья, красоты и стройности, мы подготовили весенние подарки:
Акция: скидки на семинары для здоровья и красоты до 50%
До 7 марта включительно для вас действуют специальные скидки на семинары проф. Ламыкина.
Это отличный вариант для подарка близким в весенние праздники.
Напишите нам на mail@gimlam.ru, и мы подготовим именной подарочный сертификат для вашего близкого человека, а затем отправим его вместе с теплым письмом от проф. Ламыкина.
Часть 2. 10 правил детокса
Ниже вас ждут 10 советов для природного весеннего детокса. Их применение позволит Вам:
- мягко очистить тело от накопившихся токсинов;
- улучшить состояние кожи и нервной системы;
- повысить иммунитет, что означает профилактику весенних простуд.
Эти рекомендации хорошо работают в комплексе. Вы можете выбрать 3-4 самых понравившихся Вам и внедрить их на ближайший месяц, а затем отследить эффект.
1. Придерживайтесь принципа: "упрощай, а не ограничивай"
Многие современные методики детокса включают экстремальные ограничения в режиме питания или выборе продуктов.
Но нам с вами нужно мягкое и естественное воздействие, поэтому телу нужна простая, понятная пища и комфортный режим. Весной особенно хорошо усваиваются овощи, зелень, тёплые супы, каши. Они мягко поддерживают очищение без стресса.
Старайтесь употреблять пищу в одно и то же время, не перегружайте ЖКТ большим объемом. В идеале - применяйте "правило корзинки" (объем пищи за один прием не должен превышать объема сложенных ладоней с небольшой горкой).
2. Поддержка лимфатической системы
Лимфа специально создана для удаления "мусора" из нашего организма. Но у этой системы нет собственного сердца, которое качало бы лимфу, подобно насосу.
Поэтому единственный способ активировать движение лимфы - это работа мышц. Для этого достаточно активно двигаться или проводить периодические тренировки.
Также вы можете использовать стимулирующие похлопывания из разминки в предыдущей рассылке: https://www.gimlam.ru/razm
3. Молодая зелень
Добавление в пищу молодой зелени помогает защелачивать жидкие среды организма и выводить токсины.
Добавляйте горсть зелени в каждый прием пищи: петрушку, укроп, кинзу, шпинат, рукколу, крапиву.
На заметку жителям большого города: кинза особенно хороша для вывода тяжелых металлов, которые попадают в наш организм вместе с разнообразными загрязнениями воздуха.
4. Не допускайте переохлаждения
Особенно следите за областью печени - этот орган очень любит тепло, а роль печени в очистке организма ключевая.
Тёплая одежда для области поясницы и живота улучшают кровообращение и работу внутренних органов.
5. Используйте травяные сборы
Природа дала нам прекрасные средства для очищения органов.
Употребляйте каждый день между приемами пищи 2-3 чашки свежего травяного чая. Используйте следующие растения: ромашка (противовоспалительное), календула (лимфа), мята/мелисса (желчегонное), лист смородины/малины.
6. Ограничивайте употребление соли и белого сахара
Соль задерживает воду в организме, что затрудняет вывод токсинов.
Белый сахар увеличивает нагрузку на поджелудочную железу и вызывает брожение в кишечнике. Сахар можно заменить сладкими фруктами, стевией и другими аналогами.
7. Банные процедуры
Посещение сауны или бани (особенно с веником) - это прекрасная возможность для организма выбросить массу токсинов через потоотделение.
Лимфатические протоки таким образом высвобождают все лишнее, а похлопывания веником - дополнительный лимфодренаж.
8. Диафрагмальное дыхание
По возможности, переходите на диафрагмальное дыхание животом.
Диафрагма при таком дыхании массирует внутренние органы (печень, желудок, кишечник), улучшая их кровоснабжение и работу.
Подробнее о роли диафрагмы проф. Ламыкин рассказал в коротком видео: https://rutube.ru/video/53e4d6094026111439f9497f6ed285e7/
9. Вкусные антиоксиданты
Яркие и красочные овощи и ягоды в тарелке помогают насыщать организм антиоксидантами. Это вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся при распаде токсинов.
Можно использовать замороженные ягоды, такие, как клюква, черника, облепиха. А также добавлять свеклу, куркуму и морковь.
10. Эмоциональный детокс
Для снижения нагрузки на нервную систему старайтесь не провоцировать ее на сильные переживания.
Сведите к минимуму просмотр ненужных шокирующих новостей, избегайте остросюжетных фильмов и книг, содержащих сцены насилия.
Лучше посвятить это время пребыванию на природе или занятиям оздоровительными практиками.
Принципы и готовые методики полной детоксикации организма изложены в программах проф. Ламыкина
"Детоксикация по тибетской технике Зу Ру" и
"Детоксикация по тибетской технике Зу Ру, часть 2: детоксикация нервной системы"
Напоминаем, что эти семинары вы можете приобрести в рамках весенней акции:
Вас ждут скидки на семинары для здоровья и красоты до 50%
До 7 марта включительно для вас действуют специальные скидки на семинары проф. Ламыкина.
Это отличный вариант для подарка близким в весенние праздники.
Напишите нам на mail@gimlam.ru, и мы подготовим именной подарочный сертификат для вашего близкого человека, а затем отправим его вместе с теплым письмом от проф. Ламыкина.
Часть 3. Мужское и женское здоровье
Меняющиеся ритмы солнечной активности, температуры и другие факторы по-своему сказываются на мужской и женской половой сфере.
Мы расскажем, как:
- поддержать женский и мужской гормональный фон;
- защитить и укрепить сферу гинекологии и урологии;
- наполниться силами и справиться с зимней хандрой.
Для женщин и для мужчин проф. Ламыкин приготовил по 5 рекомендаций.
СОВЕТЫ ПРОФ. ЛАМЫКИНА ЖЕНЩИНАМ
1. Поддержка гормонального фона
Для плавной регулировки женского гормонального фона полезно добавлять в пищу т.н. фитоэстрогены (растительные соединения, которые по структуре и действию похожи на эстрогены женского организма).
К ним относятся семена льна (молотые), кунжут, соевые продукты (тофу, эдамаме) и иные бобовые (чечевица, горох). Можно заваривать в виде травяного чая красный клевер.
Для синтеза женских половых гормонов необходимо достаточное количество жиров. Лучше всего восполнять их количество через добавление оливкового масла, авокадо, орехов, жирной рыбы (скумбрия, сельдь).
2. Травы для женской репродуктивной системы
Мы уже с вами говорили о травяных чаях для детокса. Если вы желаете поддержать сферу гинекологии, вы можете отдельно остановиться на таких травах, как боровая матка, красная щетка, шалфей и манжетка.
Есть специальные травяные сборы для женского здоровья, однако учитывайте, что они имеют противопоказания, и нужно сначала консультироваться с врачом.
3. Больше "янского" питания
После холодных зимних месяцев баланс организма смещается в сторону энергий Инь. Мы можем чувствовать себя более вялыми, заторможенными, сонными.
Для балансировки энергий полезно добавлять "янские продукты". Например, имбирный чай с лимоном и мятой. Он согревает, улучшает кровообращение, снимает тошноту и спазмы, и, кстати, помогает при ПМС.
Смещения баланса в сторону энергий Ян можно также добиться применением пряностей и сильным разогревом пищи.
4. Согласование нагрузки с циклом
Начало весны - время перехода к более активным тренировкам. Традиционно мы начинаем готовить фигуру к летнему сезону. Однако важно не перегрузить ослабленный организм.
Для этого женщины могут распределить нагрузку так: в первую фазу цикла (фолликулярную) - проводить активные и силовые тренировки, во вторую (лютеиновую) - больше отдыха, растяжки, прогулок.
5. Практики для области малого таза
Для снятия зажимов и улучшения кровообращения органов малого таза полезны растяжки и практики, работающие с т.н. "нижним замком".
Это упражнения из хатха-йоги, а также следующие формы гимнастики "Жим Лам": Голодный волк, Лук, Канат.
СОВЕТЫ ПРОФ. ЛАМЫКИНА МУЖЧИНАМ
1. Поддержка гормонального фона
Строительным материалом для мышц и тестостерона является белок. Весной, с возрастанием активности организма, наша потребность в белке возрастает.
Мясо птицы, рыба, творог, яйца в рационе помогут организму. Если вы предпочитаете растительную пищу, то белок можно найти в бобовых.
Вторым важным компонентом являются т.н. мужские минералы: цинк и селен. Они содержатся в устрицах, мидиях, тыквенных семечках, грецких и бразильских орехах.
Третий важный компонент для выработки тестостерона - насыщенные жиры (яйца, сало, сливочное масло). Употребляйте его осторожно, учитывая состояние сердечно-сосудистой системы - в таких жирах содержится холестерин, вредный для сосудов.
2. Повышаем нагрузку
Постепенное повышение активности организма позволяет наращивать силовую нагрузку. Вполне допустимы тренировки с отягощениями (штанга, гантели, различные тренажеры, упражнения на турниках и брусьях с утяжелителями) 3-4 раза в неделю.
Очень хорошо найти способ проводить эти тренировки на свежем воздухе. Так мы лучше снимаем стресс. И, кстати, силовые тренировки стимулируют выброс тестостерона.
3. Мужское половое здоровье
Если вы переходите на тренировки на свежем воздухе, важно позаботиться о здоровье предстательной железы. Утепляйте область таза, избегайте переохлаждения, длительного сидения на холодном.
Для поддержания здоровья предстательной железы употребляйте ликопин - в виде БАД или через продукты, содержащие его. Это томаты и другие красно-оранжевые овощи и фрукты (свекла, морковь, грейпфрут и др.).
Ликопин защищает и оздоравливает простату.
Для естественного оздоровления простаты через усиление кровообращения включайте в тренировки глубокие приседания (ноги расставлять шире плеч, спину держать прямо).
4. Контрастные водные процедуры
Контрастные водные обливания тренируют сосуды, иммунитет, бодрят и повышают общий тонус. Помимо этого, это еще и тренировка воли.
Важно выполнять процедуры без фанатизма - ледяная вода для неподготовленного организма может быть стрессом.
Проф. Ламыкин подготовил для Вас инструкцию по контрастному водному обливанию: https://www.gimlam.ru/kontrast
5. Главные враги мужского здоровья
Помните о трех главных врагах мужского здоровья. Проф. Ламыкин рассказывает о них в виде:
Версия видео в Youtube>>
Версия видео Вконтакте>>
Еще больше практик и работающих методик для поддержании мужской потенции и женского здоровья можно найти в семинарах проф. Ламыкина
"Император Ян" (семинар строго для мужчин) и
"Созидающая сила женщины" (семинар строго для женщин)
Напоминаем, что эти семинары вы можете приобрести в рамках весенней акции:
Вас ждут скидки на семинары для здоровья и красоты до 50%
До 7 марта включительно для вас действуют специальные скидки на семинары проф. Ламыкина.
Это отличный вариант для подарка близким в весенние праздники.
Напишите нам на mail@gimlam.ru, и мы подготовим именной подарочный сертификат для вашего близкого человека, а затем отправим его вместе с теплым письмом от проф. Ламыкина.
Часть 4. Выносливое тело и стройная фигура
В четвертой серии рекомендаций для зимне-весеннего перехода проф. Ламыкин рассказывает о простых способах сделать подтянутое и стройное тело.
Вы узнаете, как:
- избавляться от лишнего веса без изнурительных тренировок;
- быстро исключить лишние калории из рациона;
- помочь телу не набирать вес вновь.
1. Самомассаж живота
Перед сном проф. Ламыкин рекомендует выполнять форму "Тесто", которая обладает поистине чудодейственным эффектом.
Такой ежедневный массаж ускоряет кровообращение кишечника и помогает ему не накапливать лишнее, а значит, и уменьшает объемы живота.
Версия видео в Youtube>>
Версия видео для скачивания>>
А еще эта простая привычка улучшает качество сна.
2. Подключайте психологию
Порой мы не можем сбросить вес не из-за калорий или образа жизни, а из-за большого количества неконструктивных установок в голове.
Проф. Ламыкин разработал специальную психотерапевтическую аудиомедитацию для коррекции веса, которую Вы можете скачать здесь: https://disk.yandex.ru/d/hJAynWNIMzC61A.
Прослушивайте в течение 6 недель этот текст ежедневно, концентрируясь на предложенных образах. И ваше тело обязательно ответит вам красотой и стройностью, подстраиваясь под ваш новый образ мыслей.
3. Осанка - хитрость для стройности
Весной мы оставляем в гардеробе тяжелые зимние шубы и куртки-пуховики. И часто за зиму у нас образуется привычка сутулиться, внимательно смотреть на дорогу, чтобы избежать гололеда. Весной самое время вспомнить: коррекция осанки "убирает" визуально 2-3 кг.
Чтобы найти здоровое положение для своей спины, 3-5 раз в день вставайте спиной к стене: пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены. Стойте так 1-2 минуты, запоминая положение. Через 2-3 недели это войдет в привычку, и внешне вы "похудеете" без всяких диет.
4. Техники осознанного питания
Для заботы о фигуре важно обращать внимание на процесс принятия пищи. Так вы спасаете себя от лишних калорий и переедания.
Приступая к пище, отбросьте все посторонние мысли и сосредоточьтесь на еде. Вдохните ее аромат, настройтесь на приятное и полезное занятие.
Перед тем, как положить следующую порцию в рот, кладите вилку/ложку на стол или край тарелки.
Прожевывайте пищу медленно, чувствуя вкус. Желательно делать не менее 30 жевательных движений. Так вы обеспечиваете пищу необходимой ферментацией и подготавливаете остальные органы пищеварения (чтобы не считать каждый раз, можно просто ориентироваться на ощущение, когда твердых фрагментов не остается, и проглотить хочется естественным образом).
Никогда не сочетайте прием пищи с просмотром видео, поиском информации в интернете и т.д. Относитесь к этому как к ритуалу, который очень важен для вашего тела.
Эти простые действия:
- многократно повышают усвояемость пищи;
- дают мозгу сигнал о насыщении на 15-20 минут раньше, чем обычно;
- улучшают работу ЖКТ;
- помогают съедать ровно столько, сколько нужно.
5. Замените вредные вкусности полезными аналогами
Телу по привычке хочется сладкого? Съешьте сушеных фруктов или немного меда.
Сейчас на маркетплейсах можно найти огромное количество сладостей, которые используют вместо рафинированного сахара низкокалорийные заменители: стевию, аллюлозу, сироп топинабура и т.д. Помимо калорий, это сбережет Ваши зубы и сосуды.
Если захотелось чипсов или чем-то похрустеть - можно использовать цельнозерновые хлебцы или кукурузные хлопья без сахара.
Если хочется жирного - можно использовать авокадо или любимые орехи. Мозг получает ощущение "вкусно", а тело - пользу.
6. Массаж и контрастный душ в проблемных зонах
Для устранения отечности и целлюлита используйте во время душа массажную щетку для живота, бедер и ягодиц. Массируйте их круговыми движениями.
Во время контрастного душа при смене температуры направляйте струю на эти места.
Такие действия улучшают микроциркуляцию, тонизируют кожу и помогают ей оставаться молодой.
7. Ферментированный суперфуд
Для лучшей работы ЖКТ можно ежедневно добавлять к основному приему пищи квашеную капусту (2-3 столовые ложки).
Пробиотики улучшают микрофлору кишечника, а здоровый кишечник очень важен для стройности и хорошего метаболизма. Вдобавок, в организм поступают клетчатка и витамин С.
8. Маленькая позитивная зарядка
Если у вас сидячая работа за компьютером, возьмите себе за правило делать пятиминутный перерыв каждый час. Можно завести себе будильник.
Во время такого перерыва выполняйте с удовольствием небольшую зарядку, проф. Ламыкин описал ее здесь: https://www.gimlam.ru/razm4.
Это разгоняет кровь и лимфу, предотвращает застойные явления и сжигает немного калорий в течение дня (с накопительным эффектом).
9. Договаривайтесь с телом
На Востоке говорят: тело похоже на маленького упрямого ослика, который упорно хочет своего.
Если долго муштровать тело и лишать его радостей, то процесс превратится в пытку, и в какой-то момент тело начнет ожесточенно сопротивляться.
Поэтому мы договариваемся с телом и обещаем ему награду. Например, обещаем ему, что весь день питаемся правильно, а вечером награждаем полезной вкусностью.
Или 6 дней соблюдаем режим, а на седьмой - позволяем себе валяться в кровати, сколько хочется.
Когда мозг знает, что у тела будет отдушина, оно воспринимает остальную тренировку спокойнее и без стресса.
10. Тренировки в домашних условиях
Порой у нас нет времени и возможности посещать фитнес. В этом случае отличный способ поддержания формы - получасовая тренировка, разработанная проф. Ламыкиным по методике его знакомого специалиста спецслужб.
Версия видео в Youtube>>
Версия видео на Rutube>>
Такая тренировка дает нагрузку на все нужные группы мышц. Она не потребует специальных тренажеров или много свободного места, а выполнять упражнения можно на разных уровнях сложности.
Если Вам нужна детально проработанная программа похудения, то Вы можете обратиться к семинару проф. Ламыкина
"Я молодею и худею"
Этот семинар вы можете приобрести в рамках весенней акции:
Вас ждут скидки на семинары для здоровья и красоты до 50%
До 7 марта включительно для вас действуют специальные скидки на семинары проф. Ламыкина.
Это отличный вариант для подарка близким в весенние праздники.
Напишите нам на mail@gimlam.ru, и мы подготовим именной подарочный сертификат для вашего близкого человека, а затем отправим его вместе с теплым письмом от проф. Ламыкина.
Часть 5. Как поддерживать психологическое равновесие?
 В пятой части рекомендаций проф. Ламыкин расскажет о том, как преодолеть психоэмоциональный стресс, связанный со сменой времен года.
Вы узнаете:
- действительно ли мы подвержены "весеннему обострению";
- как дать психике отдых и восстановление;
- что делать, чтобы не допускать новых стрессов.
1. Что такое "Весеннее обострение"?
Весной многие из нас замечают странное состояние: эмоции становятся ярче, раздражение возникает быстрее, старые переживания словно «поднимаются на поверхность». В обиходе это часто называют весенним эмоциональным обострением.
На самом деле здесь нет ничего необычного. Весна активизирует нервную систему, гормональные процессы и обмен веществ. То, что зимой было приглушено, начинает проявляться - в теле, в настроении, в самочувствии.
Поэтому первым правилом должно стать признание этих изменений как естественного процесса. Раздражительность, усталость или перепады настроения весной - не слабость, а адаптация организма к новому природному ритму.
Не критикуйте себя за подобное поведение, это лишь усугубит его. Используйте наши следующие рекомендации, чтобы помочь психике справиться.
2. Встреча рассвета хотя бы раз в неделю
Когда наступят солнечные дна - постарайтесь встать пораньше и увидеть восход солнца. Это зрительно "сообщает" мозгу, что световой день увеличивается, синхронизирует циркадные ритмы и даёт мощный ресурсный импульс на всю неделю.
Всего 10-15 минут наблюдения за рассветом значительно снижают уровень тревожности.
3. Регулярная релаксация
Многие из наших эмоций живут в теле. Напряжение в плечах, шее, челюсти часто связано с подавленными чувствами.
Для того, чтобы справиться с этими напряжениями и высвободить накопленные эмоции, используйте специальную технику релаксации, подготовленную проф. Ламыкиным в виде аудиомедитации.
Прослушать ее Вы можете на нашем сайте>>
Всего пять минут - и Вы уже будете чувствовать себя по-другому.
4. Улучшение качества сна
Регулярный сон - это основа Вашего психического здоровья. Недостаток сна сразу дает о себе знать в виде упадка сил, повышенной тревожности и т.д.
Мы уже говорили о важности информационного детокса в вечернее время. За час до сна уберите от глаз все экраны (телефон, телевизор, ноутбук) - свет экранов может подавлять мелатонин, и сон становится поверхностным.
Единственная процедура на компьютере, которую рекомендует проф. Ламыкин - это специальная целительная медитация "Гармонизирующая свеча". Можно каждый вечер включать трек на 8 минут перед сном - это помогает избавиться от стрессов.
Найти одну из таких медитаций Вы можете на нашем сайте>>
5. Ароматерапия природными эфирными маслами
Используйте натуральные масла в аромалампе или просто нанесите несколько капель на запястье.
Для бодрости в утренние часы используйте цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон).
Для успокоения в вечернее время рекомендованы лаванда, мелисса, ромашка.
Для уверенности в течение дня подойдут кедр, сосна, пихта (особенно мужчинам).
Ароматические углеводороды взаимодействуют с обонятельным центром, находящемся в лимбической системе головного мозга, связанной с эмоциями. Именно поэтому природные приятные ароматы влияют позитивно на эмоции.
Важно выбирать качественные масла от проверенного производителя. В дешевых маслах могут использовать вредный синтетический растворитель.
6. Чтение "бумажной литературы"
Если хотя бы 15-20 минут в день читать увлекающие вас романы, рассказы, стихи - это немного уведет внимание в гармоничные творческие миры автора, позволит наполниться новыми, вдохновляющими эмоциями и передохнуть от давления информационного шума.
Важное замечание - читайте не нон-фикшн и не новостные сводки!
7. Пение вслух
В тех местах, где это возможно - в машине, дома, в душе - приучите себя петь под любимую музыку громко и не стесняясь.
Это освобождает от накопленных эмоций, которые часто блокируются именно в горловом центре (особенно характерно это для состояния обиды).
А вибрации, возникающие при пении, массируют внутренние органы и стимулируют блуждающий нерв (отвечающий за расслабление).
8. Творческие занятия с участием моторики рук
Используйте любое хобби, которое задействует движение рук.
Рисование (даже совсем несложных рисунков), лепка из глины или пластилина, раскраски, вышивание, вязание, выжигание - вам подойдет любое занятие руками, которое не имеет задачи "сделать шедевр".
Здесь важен сам процесс, и его можно просто замечательно проводить в игровой форме с вашими детьми или внуками.
Это позволяет через работу мускулатуры высвободить накопленный стресс, а мозг переключает из режима "решения проблем" в режим "потока и покоя".
9. Шаги босиком по земле или по траве
Как только погода позволит, можно выбраться на природу и, сняв обувь, немного постоять или походить босиком по траве или по земле. Достаточно нескольких минут.
Такая практика позволяет питать напрямую энергетическое тело от земли, а ученые доказали, что это снижает уровень кортизола - гормона стресса.
Важно! Оценивайте возможности своего организма, чтобы не простудиться. Через центры стоп в тело попадает энергия холода, и важно не переусердствовать.
10. Список "что я могу контролировать"
Прямо сейчас наш эмоциональный фон подвергается тяжелому испытанию из-за происходящих мировых событий.
Если от постоянного потока негатива из новостей вам становится тревожно, сделайте следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и выпишите в два столбика:
- вещи, которые вы можете контролировать (свой режим дня, планы на день, реакцию на события, свои действия);
- вещи, которые вы не можете контролировать (события в мировой политике, погоду, чужое мнение).
Вырежьте второй столбик и выбросите его, тем самым отпуская вещи, на которые вам не под силу влиять.
Полную программу устранения стрессов вы можете найти в видеосеминаре проф. Ламыкина
"Антистресс+"
Этот семинар вы можете приобрести в рамках весенней акции:
Вас ждут скидки на семинары для здоровья и красоты до 50%
До 7 марта включительно для вас действуют специальные скидки на семинары проф. Ламыкина.
Это отличный вариант для подарка близким в весенние праздники.
Напишите нам на mail@gimlam.ru, и мы подготовим именной подарочный сертификат для вашего близкого человека, а затем отправим его вместе с теплым письмом от проф. Ламыкина.
С заботой о вашем здоровье, проф. Ламыкин и команда Международной Академии «Жим Лам».
Галерея
|
 |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
Мастер-Класс в Приэльбрусье "Эльбрус" ИЮНЬ 2022 г.
|
|
|
|
Выступление проф. Ламыкина и его учеников в НАНМ на «Фестивале Здоровья - 2024»
|
|
Психосоматика или "все болезни от нервов"
|
|
Один из отзывов
Подписка на рассылку
